Les bienfaits des vélos elliptiques

velo elliptique

Appareil de cardio-training, les vélos elliptiques sont très performants et procurent une multitude de bienfaits. Quels sont ils? Quelles sont les raisons qui encouragent l’utilisation de ces vélos?

Les bienfaits

Les bienfaits du vélo elliptique sont nombreux et constituent en effet, les raisons de son utilisation. Voici quelques-uns de ces bienfaits :

Il fait maigrir : Vous pouvez, si vous le désirez, maigrir grâce au vélo elliptique. Vous n’avez qu’à faire 30 minutes d’exercice physique sur cette machine de cardio-training par jour. Ainsi, vous travaillez 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cela vous permet, d’évacuer efficacement toutes les graisses superflues. Grace au velo elliptique, vous brûlez beaucoup de calories et vous travaillez tout votre corps.

Il agit comme tonifiant musculaire : Cette machine fait travailler presque, sinon, tous les muscles du corps. Elle tonifie 80 % des muscles par la complémentarité de ses différentes fonctions lors de l’exercice physique. En effet, la poussée des pédales du vélo elliptique sollicite plusieurs muscles tels que les fessiers, les cuisses, les mollets, etc. Au moment de cette poussée, les épaules, les bras et les pectoraux fonctionnent pour actionner les poignées.

Les vélos elliptiques et le cœur : Cet appareil de cardio-training est vivement conseillé dans le but d’une rééducation motrice ou physique. Il est aussi très bénéfique pour le cœur. Il vous permet de bien entretenir votre forme, mais aussi votre système cardio-vasculaire. La pratique régulière des exercices physiques à partir du cross trainer offre aussi beaucoup d’avantages. En effet, les exercices pratiqués de manière régulière renforcent le cœur. Ils stimulent aussi bien la circulation sanguine et font baisser le taux de cholestérol de votre organisme. Ainsi, vous constaterez que le vélo elliptique conforte ses bienfaits en améliorant vos performances respiratoires et en donnant vigueur à votre cœur.

Le respect des articulations : Avec les vélos elliptiques, votre articulation est sans danger et sans risques de blessure. Cela fait partir des meilleurs avantages de cet appareil. En effet, le mouvement d’ellipse du vélo reproduit au naturel la course en répartissant de manière égale, le poids de votre corps au niveau des deux jambes. Ainsi, vos articulations sont protégées de toute sorte d’impact. De plus, l’avantage de l’elliptique est démontré par les sportifs. Ces derniers font régulièrement usage de ces vélos pour leur préparation physique ou encore pour une remise en forme, suite à une blessure.
Il défoule : Les bienfaits du vélo elliptique sont non seulement, surtout physiques mais aussi psychologiques. Cet exercice est bon pour le corps, mais aussi pour l’esprit. Non seulement, l’exercice du vélo vous libère de votre stress, mais aussi vous rend heureux. En effet, pendant et après l’exercice, le cerveau libère des endorphines qui sont appelées les hormones du bonheur. En plus, vous êtes libre de faire le choix du moment pour bien faire votre séance. Vous pouvez donc choisir soit le matin au réveil, soit le midi en pause déjeuné ou encore le soir pour décompresser.

Quelques conseils pour faire du vélo elliptique

Il peut arriver que l’on ne sache pas quel programme d’entraînement suivre. Pour ce fait, il est conseillé de commencer par des séances de 30 minutes. Pendant ces 30 minutes, vous devez suivre un rythme bien défini. Vous pouvez vous échauffer doucement pendant 10 minutes. Cet échauffement doit être à allure faible. Ensuite, vous pouvez accélérer de manière progressive en faisant 15 minutes d’activité en fonction de vos capacités d’endurance. Il est important de savoir qu’au cours de l’exercice, vous devez être en mesure de tenir une conversation ou de réciter un texte sans être essoufflé. Pour un exercice de trente minutes, vous devez ralentir le rythme pendant les cinq (05) dernières minutes.

Les bienfaits du velo d’appartement

velo d'appartementLes velos d’appartement, tout comme les velos traditionnels, procurent beaucoup de satisfactions sur le corps et sur l’esprit. L’arrivée dans le monde des velos d’appartement à ouvert plusieurs portes grâce à ses nombreux bienfaits.

Quelques questions: Qu’est-ce qu’un vélo d’appartement ? Quels sont ses bienfaits? Comment faire  pour se muscler les cuisses avec cet appareil de cardio-training ?

Qu’est-ce qu’un vélo d’appartement ?

Devenue un véritable intermédiaire dans les salles de gym, cette machine est utilisé chez soi, lorsqu’il devient impossible ou difficile de recourir au vélo traditionnel. Il est constitué de deux roues, d’un cadre, d’un guidon et d’une selle et améliore les jambes, le dos, le bras, les abdominaux, les muscles en profondeur et le système cardio-respiratoire. Il demeure un instrument efficace pour maigrir et garder la forme.

Quels sont les bienfaits du vélo d’appartement ?

Les bienfaits sont nombreux. Ils offrent beaucoup d’avantages sur le plan de la santé en étant une thérapie naturelle, un endorphinogène, etc.

Le vélo, une thérapie naturelle : Le vélo, en tant que thérapie n’est plus à démontrer. En effet, faire du vélo maintient en parfaite santé le cœur et les vaisseaux sanguins, développe vos cuisses, vos mollets et vos fessiers en prenant soin de garder leur caractère vigoureux et dynamique. De plus, le vélo est un sport qui permet de réduire les risques de traumatismes et de blessures, car le poids du corps est harmoniquement réparti. Le vélo d’appartement bonifie les réactions immunitaires de l’organisme et exerce un effet fortifiant sur votre corps en le mettant au contact de l’air et de la lumière. Il vous permet aussi de mettre en éveil vos sens tels que le goût, l’odorat, la vue.

Le vélo est endorphinogène : Pendant l’activité physique, l’état de bien-être intense ou de grand bonheur provoqué par la production et l’excrétion des fameuses endorphines est traduit par les sportifs comme un moment de vision temporaire de perfection, un moment de spiritualité et de grâce, un moment de laisser-aller et aussi un moment de puissance et de déplacement sans éprouver la moindre difficulté. Il vous permet d’avoir les idées claires et de mieux vous concentrez.

Le vélo d’appartement fait appel à quels types de muscles ?

Le vélo d’appartement fait généralement recourt aux muscles des membres inférieurs du corps tels que les cuisses, les mollets et les fessiers. Ces membres sont sans cesse en activité pendant les mouvements de pédalage et contrôlent la vitesse et la puissance de pédalage. Afin d’adopter une position parfaite et soulager le dos, les biceps et les triceps ainsi que les bras sont également sollicités.

Comment faire  pour se muscler les cuisses avec un vélo d’appartement ?

Pour espérer une parfaite musculature, des activités physiques plus courtes et moyennement intenses à raison de 3 séances de 30 minutes par semaine sont conseillés. Ces entraînements doivent être réguliers et peuvent varier selon le niveau de résistance d’une séance à l’autre. Par exemple, vous pouvez d’abord opter pour une séance courte à intensité modérée puis faire une séance plus longue à intensité plus élevée. Cette séance longue peut se faire en milieu de semaine. Enfin, il est conseillé de consacrer beaucoup plus de temps, pendant le week-end, à une séance plus longue basée sur l’endurance. Cela vous permettra de renforcer votre système cardio-respiratoire.

En combinant travail musculaire et endurance, vous parviendrez à de parfaits, cohérents et encourageants résultats. Pour ce fait, les vélos de type ergomètre vous offrent une plus nette conception de la puissance déployée en watts et vous permettent aussi d’avoir un excellent suivi des progrès que vous aurez réalisés.

Un mot sur les tapis roulants

tapis roulant

Il existe milles et une méthode pour faire de l’exercice physique chez soi. Parmi ces différentes méthodes, nous avons celle conduisant à l’utilisation des tapis roulants. Quels sont les types de tapis roulants qui existent ? Quels sont les critères d’achat d’un tapis roulant ? Quels sont les avantages du tapis roulant ?

Quels sont les types de tapis roulants qui existent ?

Il existe deux types de tapis roulant pouvant vous servir à faire de l’exercice à savoirs : le tapis de marche et le tapis de course. Ces deux types de tapis roulant vous offrent une variété d’exercices avec confort et sécurité.

  • Le tapis de marche : ce type de tapis est plus compact que le tapis de course. Il existe deux types de tapis de marche à savoirs les tapis de marche sans moteur et les tapis de marche avec moteur.

L’utilisation du tapis de marche sans moteur est facile. Il faut juste appuyer le pied sur la bande de course pour le faire avancer. En effet, l’inclinaison du tapis facilite le mouvement. Le tapis de marche sans moteur est léger, mais ne vous donne pas la possibilité de marcher à plat.

Par contre avec un tapis de marche motorisé, la bande de course est entrainé par le moteur. Dans ce cas, la bande de course à une vitesse constante que vous pouvez définir selon votre besoin. Cette vitesse est au moins de 1km/h. L’avantage de ce type de tapis est que vous avez la possibilité de marcher à plat et d’avoir un meilleur confort.

  • Le tapis de course : Le tapis de course est toujours doté d’un moteur. La puissance de ce dernier est importante, car elle vous permet d’atteindre une vitesse allant de 1 à 16km/h. Certains tapis de course sont dotés de capteurs cardiofréquencemètres qui vous permettent de voir la quantité de calories que vous avez éliminées.

On peut trouver des tapis corrects pour moins de 200 euros (Soit moins cher que le meilleur aspirateur!)

Quels sont les critères d’achat d’un tapis roulant ?

Avant de payer un tapis roulant, il est important de vérifier si ce dernier respecte les critères d’achat ci-après :

  • Bande de roulement : La grandeur de l’espace de course est définit par la largeur et la longueur de la bande de roulement du tapis. En effet, plus les dimensions de la bande sont grandes, plus grand est l’espace de course. Ainsi, il est important de vérifier que la longueur de la bande est de 40 cm au moins.

  • Moteur : Le moteur de votre tapis est la pièce maîtresse de ce dernier. Plus le moteur, généralement en CV est puissant, plus il est endurant. Un moteur de 2CV est compétitif et peut déjà combler vos désirs.

  • Inclinaison : Allant généralement de 0 à 10 %, l’inclinaison vous permet de varier votre entraînement. Elles peuvent être manuelles ou électriques selon la gamme du tapis. Vous pouvez choisir une inclinaison de 1 % pour mieux simuler la résistance de l’air.

  • Programmes intégrés : Il existe des logiciels d’entraînement qui sont intégrés dans votre tapis. Ils ont pour fonctions de gérer toutes les données importantes telles que le temps, la vitesse, la quantité de calories perdues, la durée de course, la distance parcourue, la pulsation cardiaque et la pulsation cardiaque moyenne.

Quels sont les avantages du tapis roulant ?

Les avantages du tapis roulant sont nombreux. D’abord, il vous permet de faire facilement des exercices physiques chez vous. Ainsi, qu’il fasse trop chaud ou trop froid, vous n’avez pas à vous préoccuper de la météo. De plus, les tapis roulant absorbent mieux les chocs et donc, stress moins vos pieds et genoux. Les tapis roulant vous permettent aussi de simuler les pistes de courses afin de préparer par exemple un marathon ou une autre compétition. Avec le tapis, vous avez la possibilité de contrôler votre rythme de course et d’effectuer d’autres tâches comme feuilleté un magazine, regarder la télévision,… tout en courant sur votre tapis.